Musculos mas grandes en Menor tiempo
(Recuerda que todo entrenamiento fisico debe ser consultado primero con un especialista )
En vez de seleccionar una cantidad de peso que resulta en que los primeros 9 o 10 reps sean básicamente una
pérdida, y solo las últimas 3 o 4 que en realidad Valgan la pena, seleccioné una cantidad de peso que me causaba el
fallo Muscular (en otras palabras, que no podía completar ni una repetición Mas) en la repetición #6. Quiere decir que
por más que yo tratara, no podía Completa una repetición séptima. Al llegar al sexta repetición y no poder completar
otra mas, soltaba las pesas y Descansaba por 10-15 segundos. Inmediatamente tomaba de nuevo las pesas y
Completaba más reps que podía (que casi siempre son unas 1-3 repeticiones Adicionales).Luego, otra vez soltaba las
pesas y descansaba por 10-15 segundos.Inmediatamente tomaba de nuevo las pesas y completaba más reps que
podía (Que casi siempre son unas 1-3 repeticiones adicionales). ENTONCES, Y SOLAMENTE ENTONCES, SE
ACABABA LA SERIE.
Otra vez, si miras la manera en como hacer esta ÙNICA SERIE HASTA EL LÌMITE, primero completaba 6 reps (debería
de no poder hacer una séptima Repetición. Si sí puedes hacer otra, ya sabes que la próxima vez tienes que Ponerle
más peso). Luego, descansas 10-15 segundos. Entonces trate de Hacer otros 1-3 reps más. Luego, descansas 10-15
segundos. Entonces Trate de hacer unas últimas 1-3 reps más.Ejemplo:
Haces 6 repeticiones…….10 segundos………3 reps……….10 segundos…….1 reps
EL TOTAL: (6 reps + 3 reps + 1 rep = 10 reps TOTALES)
Nota: son 10 reps TOTALES, no INICIALES. Inicialmente solo deberías poder Completar unas 6 o 7. También, nunca
deberías poder completar MAS de 10 o 11 reps TOTALES.Al usar este método, podrás obtener EL MEJOR DE LOS
DOS MUNDOS…….USAR MUCHO PESO CON BASTANTE REPETICIÒNES!!!!! Ahora puedes ver otra razón mas por la
cual solo se necesita 1 serie hasta el Limite para desarrollar músculos. Para el final de esta serie, el músculo estará
“frito”. Acabado. Entonces estará listo para que lo alimentes con calorías, se Recupere, y crezca.Además, este método
de hacer esa única serie permite aumentar en fuerzas Mucho mas rápido, significando que podrás usar mas peso,
resultando en Hasta MÁS fibras entren en juego. También, otra desventaja de hacer las series como lo hacen las otras
personas Es que si solo llevas la serie hasta el fallo inicial, y no hacer reps adicionales (Después del los “descansitos”),
deja MUCHAS FÌBRAS SIN TOCAR. Pero cuando haces la serie como yo describo, como estas haciendo unas
Cuantas repeticiones adicionales más allá del fallo muscular inicial, Sobrepasando el “umbral”, estas desenterrando
fibras muy adentro del Músculo y obligándolas a trabajar…….que en circunstancias normales Nunca las tocaría!
Los músculos están compuestos de 3 diferentes tipos de fibras: “lentas”,“rápidas”, e “intermedias”. Obviamente, si
puedes entrenar todas estas Diferentes clases de fibras desarrollaras músculos más grandes.
Haciendo una serie hasta el limite en la manera que te he descrito en Este libro te permitirá entrenar las 3 clases de
fibras….resultando en la Manera más eficaz de entrenar!!!
Para repetición:
Hagas 1 SERIE HASTA EL LÌMITE POR MÙSCULO:
• Use una cantidad de peso que resulta en que no puedas completar más De 6 reps
• Cuando ya no puedes hacer otra repetición más, descansa 10-15 Segundos
• Toma las pesas de nuevo y completes las mas reps que te permite las Fuerzas (más o menos 1-3 reps)
• Cuando ya no puedes hacer otra repetición más, descansa 10-15 Segundos
• Toma las pesas de nuevo y completes unas cuantas mas reps que te Permite las fuerzas (más o menos 1-3 reps)
• FIN DE LA SERIE!!! (Tiempo ahora de descansar y empezar a entrenar el Otro músculo para ese día)
Con cuanta velocidad debería hacer las repeticiones?
En un lado observaras a ciertos individuos que hacen lo que se llama “repeticiones explosivas”, que es alzando las
pesas tan rápido que parecen que Están tirandolas. Por el otro lado, hay aquellos que le gustan lo que se llama
Repeticiones “super-lentas”, que es cuando se toman 10 segundos en alzar la Pesa y como 6 segundos o mas en
bajarla.
Yo he notado que para correctamente y efectivamente poder aumentar la Capacidad muscular y trabajar las fibras
bien……..HAZ CADA REPETICIÒN LO MAS RÀPIDO POSIBLE SIN USAR INERCIA NI MOVIMIENTOS BRUSCOS.
No demasiado rápido que estas usando el cuerpo entero, ni lento. Usa una Velocidad suficientemente rápida que te
permitirá usar LA MAYOR CANTIDAD DE PESO MIENTRAS MANTIENES LA TENSION EN EL MÙSCULO.
Si alzas con una velocidad muy rápida podrás herirte. Si alzas muy lento Significara que tendrás que usar una cantidad
de peso muy liviano para trabajar Bien el músculo.Nuestra meta cuando estamos haciendo las repeticiones es obligar la
Mayor cantidad de fibras a que trabajen, lo que llevara a que la Mayoría del músculo se estimule, lo que resultara en el
mayor Desarrollo.
Si tú haces los reps lentamente eso te va a forzar a usar una cantidad de peso Mucho mas liviano, lo que resultara en
que halla MENOS fibras trabajando.Obviamente, tú no vas a querer eso.Sin embargo, no quieres “tirar” las pesas
tampoco. MIENTRAS USAS UNA FORMA BUENA, POR MAS PESO QUE ALZAS MAS FÌBRAS ESTIMULARÀS, LO
QUE TE DARÀ LA CANTIDAD MAS GRANDE DE MÙSCULOS.Que te va dar unos bíceps mas grande…….alzando 20
libras lentamente, o Alzando 50 libras a una velocidad más rápida????
Bueno, cual de las dos cantidades va forzar más fibras a trabajar, 20 libras o 50 Libras?????? Claramente, 50 libras
van a obligar a los bíceps a crecer mucho más Que 20.
No podemos sinceramente ponerle cierta cantidad de “tiempo” o “segundos” por Repetición, pero sería mas o menos 1-
2 segundos por rep.Además, NO deberías “pausar” ni “apretar” como hacen la mayoría de la gente.DEBERÌAS SEGUIR
MOVIENDO LA PESA……SIN PAUSAR o PARAR……..SIGUE COMPLETANDO REPETICIÒN TRAS REPETICIÒN
HASTA QUE LLEGUES AL FALLO MUSCULAR
Condensado de :
Como cambiar tu cuerpo drasticamente de J. Perez
Si deseas el curso completo lo puedes solicitar aqui Solicitar Curso
Todo entrenamiento fisico debe ser supervisado por un especialista
(Recuerda que todo entrenamiento fisico debe ser consultado primero con un especialista )
En vez de seleccionar una cantidad de peso que resulta en que los primeros 9 o 10 reps sean básicamente una
pérdida, y solo las últimas 3 o 4 que en realidad Valgan la pena, seleccioné una cantidad de peso que me causaba el
fallo Muscular (en otras palabras, que no podía completar ni una repetición Mas) en la repetición #6. Quiere decir que
por más que yo tratara, no podía Completa una repetición séptima. Al llegar al sexta repetición y no poder completar
otra mas, soltaba las pesas y Descansaba por 10-15 segundos. Inmediatamente tomaba de nuevo las pesas y
Completaba más reps que podía (que casi siempre son unas 1-3 repeticiones Adicionales).Luego, otra vez soltaba las
pesas y descansaba por 10-15 segundos.Inmediatamente tomaba de nuevo las pesas y completaba más reps que
podía (Que casi siempre son unas 1-3 repeticiones adicionales). ENTONCES, Y SOLAMENTE ENTONCES, SE
ACABABA LA SERIE.
Otra vez, si miras la manera en como hacer esta ÙNICA SERIE HASTA EL LÌMITE, primero completaba 6 reps (debería
de no poder hacer una séptima Repetición. Si sí puedes hacer otra, ya sabes que la próxima vez tienes que Ponerle
más peso). Luego, descansas 10-15 segundos. Entonces trate de Hacer otros 1-3 reps más. Luego, descansas 10-15
segundos. Entonces Trate de hacer unas últimas 1-3 reps más.Ejemplo:
Haces 6 repeticiones…….10 segundos………3 reps……….10 segundos…….1 reps
EL TOTAL: (6 reps + 3 reps + 1 rep = 10 reps TOTALES)
Nota: son 10 reps TOTALES, no INICIALES. Inicialmente solo deberías poder Completar unas 6 o 7. También, nunca
deberías poder completar MAS de 10 o 11 reps TOTALES.Al usar este método, podrás obtener EL MEJOR DE LOS
DOS MUNDOS…….USAR MUCHO PESO CON BASTANTE REPETICIÒNES!!!!! Ahora puedes ver otra razón mas por la
cual solo se necesita 1 serie hasta el Limite para desarrollar músculos. Para el final de esta serie, el músculo estará
“frito”. Acabado. Entonces estará listo para que lo alimentes con calorías, se Recupere, y crezca.Además, este método
de hacer esa única serie permite aumentar en fuerzas Mucho mas rápido, significando que podrás usar mas peso,
resultando en Hasta MÁS fibras entren en juego. También, otra desventaja de hacer las series como lo hacen las otras
personas Es que si solo llevas la serie hasta el fallo inicial, y no hacer reps adicionales (Después del los “descansitos”),
deja MUCHAS FÌBRAS SIN TOCAR. Pero cuando haces la serie como yo describo, como estas haciendo unas
Cuantas repeticiones adicionales más allá del fallo muscular inicial, Sobrepasando el “umbral”, estas desenterrando
fibras muy adentro del Músculo y obligándolas a trabajar…….que en circunstancias normales Nunca las tocaría!
Los músculos están compuestos de 3 diferentes tipos de fibras: “lentas”,“rápidas”, e “intermedias”. Obviamente, si
puedes entrenar todas estas Diferentes clases de fibras desarrollaras músculos más grandes.
Haciendo una serie hasta el limite en la manera que te he descrito en Este libro te permitirá entrenar las 3 clases de
fibras….resultando en la Manera más eficaz de entrenar!!!
Para repetición:
Hagas 1 SERIE HASTA EL LÌMITE POR MÙSCULO:
• Use una cantidad de peso que resulta en que no puedas completar más De 6 reps
• Cuando ya no puedes hacer otra repetición más, descansa 10-15 Segundos
• Toma las pesas de nuevo y completes las mas reps que te permite las Fuerzas (más o menos 1-3 reps)
• Cuando ya no puedes hacer otra repetición más, descansa 10-15 Segundos
• Toma las pesas de nuevo y completes unas cuantas mas reps que te Permite las fuerzas (más o menos 1-3 reps)
• FIN DE LA SERIE!!! (Tiempo ahora de descansar y empezar a entrenar el Otro músculo para ese día)
Con cuanta velocidad debería hacer las repeticiones?
En un lado observaras a ciertos individuos que hacen lo que se llama “repeticiones explosivas”, que es alzando las
pesas tan rápido que parecen que Están tirandolas. Por el otro lado, hay aquellos que le gustan lo que se llama
Repeticiones “super-lentas”, que es cuando se toman 10 segundos en alzar la Pesa y como 6 segundos o mas en
bajarla.
Yo he notado que para correctamente y efectivamente poder aumentar la Capacidad muscular y trabajar las fibras
bien……..HAZ CADA REPETICIÒN LO MAS RÀPIDO POSIBLE SIN USAR INERCIA NI MOVIMIENTOS BRUSCOS.
No demasiado rápido que estas usando el cuerpo entero, ni lento. Usa una Velocidad suficientemente rápida que te
permitirá usar LA MAYOR CANTIDAD DE PESO MIENTRAS MANTIENES LA TENSION EN EL MÙSCULO.
Si alzas con una velocidad muy rápida podrás herirte. Si alzas muy lento Significara que tendrás que usar una cantidad
de peso muy liviano para trabajar Bien el músculo.Nuestra meta cuando estamos haciendo las repeticiones es obligar la
Mayor cantidad de fibras a que trabajen, lo que llevara a que la Mayoría del músculo se estimule, lo que resultara en el
mayor Desarrollo.
Si tú haces los reps lentamente eso te va a forzar a usar una cantidad de peso Mucho mas liviano, lo que resultara en
que halla MENOS fibras trabajando.Obviamente, tú no vas a querer eso.Sin embargo, no quieres “tirar” las pesas
tampoco. MIENTRAS USAS UNA FORMA BUENA, POR MAS PESO QUE ALZAS MAS FÌBRAS ESTIMULARÀS, LO
QUE TE DARÀ LA CANTIDAD MAS GRANDE DE MÙSCULOS.Que te va dar unos bíceps mas grande…….alzando 20
libras lentamente, o Alzando 50 libras a una velocidad más rápida????
Bueno, cual de las dos cantidades va forzar más fibras a trabajar, 20 libras o 50 Libras?????? Claramente, 50 libras
van a obligar a los bíceps a crecer mucho más Que 20.
No podemos sinceramente ponerle cierta cantidad de “tiempo” o “segundos” por Repetición, pero sería mas o menos 1-
2 segundos por rep.Además, NO deberías “pausar” ni “apretar” como hacen la mayoría de la gente.DEBERÌAS SEGUIR
MOVIENDO LA PESA……SIN PAUSAR o PARAR……..SIGUE COMPLETANDO REPETICIÒN TRAS REPETICIÒN
HASTA QUE LLEGUES AL FALLO MUSCULAR
Condensado de :
Como cambiar tu cuerpo drasticamente de J. Perez
Si deseas el curso completo lo puedes solicitar aqui Solicitar Curso
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